Блог им. Alka →  Снятие утомления

Для снятия утомления полезно делать следующие несложные, но достаточно эффективные упражнения.
Упражнения для нормализации мозгового кровообращения:
1. Исходное положение (и.п.) — стоя или сидя. 1 — руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 — повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. И.п. — стоя или сидя, руки в стороны. 1-3 — три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 — и.п. 5-8 — то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
3. Исходное положение — сидя. 1 — голову наклонить вправо. 2 — и.п. 3 голову наклонить влево. 4 — и.п. 5 — голову повернуть направо. 6 — и.п. 7 — голову повернуть налево. 8 — и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук:
1. Исходная позиция – основная стойка (о.с.) 1 — поднять плечи. 2 — опустить плечи. Повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
2. И.п. — руки согнуты перед грудью. 1-2 — два пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3-4 — то же прямыми руками. Повторить 4-6раз. Темп средний.
3. И.п. — стойка ноги врозь. 1-4 — четыре последовательных круга руками назад. 5-8 — то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4-6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.
Упражнение для снятия утомления с туловища и ног:
И.п. — стойка ноги врозь. 1-2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4 — и.п. 5-8 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.